Sparka igång den här dagen.png

YSV - Metoden

utrustning

Steg 1

För steg 1 krävs ingen utrustning.

I steg 1 ingår även träningsprogram för överkroppen och då måste du ha tillgång till ringar och träningsband.

Överkroppspassen görs på tisdagar och torsdagar, och med endast ringar och ett band, kan du återställa fullgod rörlighet i armhävningar, rodd och bakre axlar/övre ryggstyrka!

Ringar
Se video när jag använder mig av ringarna.

- Länk:

Träningsband

Se video när jag använder mig av träningsbanden.

- Länk:

Steg 2

Släde eller något annat som du kan dra, t.ex bildäck.

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av släden.

- Länk:

Snedlåda/bräda - helst 24 grader

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. Du kan även tillverka din egna.

Se video när jag använder mig av en snedbräda.

- Länk:

Du kan köpa en av mig för kr.

Spännband - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. Biltema har billiga.

Se video när jag använder mig av ett spännband.

- Länk:

Tibialis stång - 

Tillverka en egen eller köp en av mig för kr. Se video när jag använder mig av en tibialis stång. Jag visar även alternativ om du inte vill köpa en.

- Länk:

Kettlebells - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. 4, 8, 12, 16, 20, 24 kg. Men börja med 8 och 12 kg så får vi se vad som passar när du är igång.

Se video när jag använder mig av kettlebells. 

- Länk:

Viktskivor - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. Men välj viktsvivor som är greppbara, likt dom jag använder i videon som du kommer till genom att trycka på länken nedan. Vi kommer att använda oss av viktskivorna till när vi bland annat tränar våra tibialis anterior men även när vi använder oss av skivstång.

- Länk:

Lyftarbälte eller ett bredare spännband (ej nödvändigt, kolla video för alternativ) - 
Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. Vi kommer att använda den till Nordic hamstring för att sätta fast fötterna med.

Det går även att göra Nordic hamstring på andra sätt, tex när en person sitter på dina fötter, det är det absolut billigaste sättet. Men det är inte alltid vi har någon som kan göra det. Det finns även en massa andra alternativ på hur man kan utföra Nordic hamstring, men oavsett så kommer vi att behöva en bälte längre fram.

Se video när jag använder mig av ett lyftarbälte till att göra Nordic hamstring samt vilka alternativ som finns istället. 

- Länk:

Bänk - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av en träningsbänk.

- Länk:

Tjock och vikbar gymnastikmatta -

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av en gymnastikmatta.

- Länk:

Kombinerad Chins/Skivstångsställning - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av en Kombinerad Chins/Skivstångsställning.

- Länk:

Skivstång med tillhörande viktskivor enligt ovan - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste. Tänk bara på att det ska vara 50 mm.

Se video när jag använder mig av en skivstång.

- Länk:

Ryggresningsbänk - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av en ryggresningsbänk.

- Länk:

Dipsställning - 

Vilken variant som helst funkar, även den billigaste.

Se video när jag använder mig av en dipsställning.

- Länk:

Chins/dips bälte och eller viktväst - 

Efterhand som du blir starkare i chins och dips så bör du investera i ett chins/dips bälte, men det gör du när du kommit dit. En viktväst går också bra, den kan du dessutom använda till andra rörelser ör extra motstånd.

Se video när jag använder mig av en av ett chins/dips bälte när jag gör dips.

- Länk:

Steg 3 

Häckar att hoppa över.

Låda eller liknande att hoppa ner ifrån.