Test 1 - TGU

 

Varför turkish get up?

Turkish get up är en övning som verkligen ger mest "bang for the buck". 

Du tränar din styrka, koordination, stabilitet, rörlighet samt lär kroppen att jobba som en enhet.

För att klara nivån som du testar dig för, så måste du göra övningen enligt beskrivningen i texten nedan samt som visas i filmen.

Du måste också klara den angivna vikten på båda sidorna.

​

Vikt:
Nivå 1. Dam 12 kg. Herr 16 kg.
Nivå 2. Dam 16 kg. Herr 24 kg.
Nivå 3. Dam 20 kg. Herr 32 kg.
Nivå 4. Dam 24 kg. Herr 40 kg.
Nivå 5. Dam 32 kg. Herr 48 kg.

Nivå 6 - ELIT. Dam 48 kg. Herr 68 kg.

 

​

Utförande:
Startposition = Ligg på rygg. En arm i marken 45 grader ut från kroppen. En arm rakt upp (och bibehålls rak i armbågsleden genom hela rörelsen) med en kettlebell i handen. Benet som är på samma sida som armen som håller kettlebellen är böjt.

1. Sit-up åt sidan upp på armbågen.

2. Upp på rak arm.

3. Pressa upp höften.

4. Ta in knät på det raka benet så att det hamnar när handen som är i marken,

5. Res överkroppen åt sidan så att handen lämnar marken.

6. Du står nu som i ett utfallssteg. Tryck nu ifrån med både främre och bakre benet så att du ställer dig upp.

7. Tvärtom ner.

​

​