Test 2 - Kettlebellsvingar (ryska)

​

Varför kettlebellssvingar?

Kettlebellssvingar är den ultimata övningen för vårat stillasittande samhälle. Den gör att du får en bättre aktiverad höftmuskelatur och som dessutom blir starkare. Du tränar upp ditt grepp, din bål och hela kroppens baksida.

​

För att klara nivån som du testar dig för, så måste du göra övningen enligt beskrivningen i texten nedan samt som visas i filmen.

Du får inte ta någon paus, utan du måste göra hålla igång rörelsen enligt beskrivning tills du har klarat de antalet repetitioner som du testar dig för. Med andra ord, ingen vila.

Antal & vikt:
Nivå 1. Dam/herr 50 st.
Vikt: Dam 12 kg. Herr 16 kg.
Nivå 2. Dam/herr 100 st.
Vikt: Dam 12 kg. Herr 16 kg.
Nivå 3. Dam/herr 150 st.
Vikt: Dam 16 kg. Herr 20 kg.
Nivå 4. Dam/herr 200 st.
Vikt: Dam 16 kg. Herr 24 kg.
Nivå 5. Dam/herr 250 st.
Vikt: Dam 20 kg. Herr 28 kg.

Nivå 6 - ELIT. Dam/herr 250 st.

Vikt: Dam 32 kg. Herr 44 kg.

 

Utförande:

Stående. Bakåtrotera ditt bäcken lite grann så att du aktiverar magen. Behåll ryggen rak under hela rörelsen. Lätt böjda ben. Böj nu i höften genom att trycka rumpan bakåt. När baksidan säger att det inte går att böja mer i höften, utan att böja mer på benen eller att böja på ryggen, så pressar du fram höften igen, explosivt. Undvik att böja för mycket på benen, tänk kettlebellen nära skrevet, det är höften som ska göra jobbet. Kettlebellen håller du i med raka armar.

Få upp kettlebellen till bröst/halshöjd, varken högre eller lägre.

Du får inte använda kalk eller handskar. Tanken är nämligen att testet även ska utmana greppstyrkan.