Bygg upp din kropp nerifrån och upp
Börja med grunderna. bygg styrka, rörlighet och kontroll. utvecklas steg för steg genom ett system som är byggt för långsiktiga resultat.
12
nivåer
12
veckor
3
pass per vecka
Vad är REBUILD?
REBUILD är en långsiktig och evidensbaserad träningsmodell som steg för steg bygger upp din styrka, rörlighet och teknik.
Modellen:
-
Återställer obalanser & aktiverar rätt muskler.
-
Bygger styrka och muskler där du behöver det mest.
-
Gör dig stark, rörlig och hållbar – år efter år.
Levereras direkt i en enkel app.
möjlighet till coaching 5 dagar i veckan.
Inga bindningstider.
✔ 3 pass i veckan
✔ Tydliga övningar, filmer och progression
✔ Långsiktigt resultat – ingen quick fix
✔ Passar alla nivåer
399 kr/mån
Ingen bindningstid
PROBLEMET – Där många fastnar
Många som tränar idag…
• är ofta stela
• har ont någonstans
• fastnar i återkommande skador
• saknar struktur
• vet inte hur man ska periodisera träningen
• gör övningar som inte riktigt leder någonstans
• gör för mycket, för lite eller fel saker
Och när man dessutom har barn, jobb, stress och ett helt liv att jonglera är det svårt att hålla sig på rätt spår.
Det du behöver är inte fler slumpmässiga pass → du behöver en modell.
LÖSNINGEN – REBUILD
REBUILD är en 12-stegsmodell, där varje steg pågår i 12 veckor.
All träning är periodiserad och designad för att:
✔ bygga styrka
✔ öka muskelmassa
✔ öka rörlighet
✔ stärka upp muskler, leder och senor
✔ minska och förebygga smärta
✔ förbättra teknik
✔ bygga hållbarhet
✔ ge en kropp som fungerar – varje dag
Du tränar 3 dagar i veckan (finns förslag kompletterande träning).
Var fjärde vecka är det deload för att kroppen ska bygga upp sig ännu starkare.
Alla startar på samma nivå: Level 1.
Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller elit — systemet tar hänsyn till dig.
Alla börjar på Nivå 1 för att säkerhetsställa att kroppen anpassar sig där den behöver anpassa sig inför vad som komma skall.
Varför fungerar det?
Bygger på erfarenhet, forskning och verkliga resultat
-
9 års utveckling.
-
10 000+ PT-timmar.
-
Testat på hundratals personer.
-
Skapat utifrån både utbildning och erfarenhet.
Ingen quick-fix – bara smart, beprövad träning.
93 % av mina klienter har blivit av med sina besvär.
Det här är ingen hype. Det är periodiserad, logisk och smart träning.
HUR FUNGERAR DET? – Från start till Nivå 12
1️⃣ Starta ditt medlemskap
Du får direkt tillgång till appen och nivå 1.
2️⃣ Följ programmet 3 dagar/vecka
Alla övningar har film + instruktion. Du ser exakt vad du ska göra.
3️⃣ Jag erbjuder möjlighet till att finnas där och coacha dig 5 dagar i veckan
Jag svarar på frågor, kollar teknik och coachar dig i appens chatt.
4️⃣ Klara testet — gå vidare till nästa nivå
Klarar du testerna i slutet av blocket låser du upp nästa nivå.
Klarar du inte testet? Inga problem. Du fortsätter där du är tills du är redo.
5️⃣ Efter ca 2 år (beroende på tempo) når du Nivå 12.
Då kan du bland annat utföra:
✔ göra djupa knäböj med 100% kroppsvikt
✔ göra 5 chins
✔ göra 10 dips
✔ göra pistol squats
✔ lyfta 150% kroppsvikt i marklyft
✔ utföra L-sit i 30 sek
✔ hantera kroppsvikt som en atlet
✔ ta dig in i rörlighetspositioner de flesta aldrig kommer nära
Det här är ditt kvitto på att din kropp är stark, hållbar och funktionell.
DET HÄR FÅR DU
Ett komplett träningsprogram i 12 nivåer
Designat för 2+ års progression.
Appen Everfit
• Alla pass
• All teknik
• Alla filmer
• Tydliga reps, set, vikter
• Automatiserad progression
• Resultatloggning
• Kommunikation
En modell som aldrig tar slut
När du klarat alla nivåer så gäller det att underhålla det du byggt upp — nu betydligt starkare och rörligare än sist.
Ett långsiktigt system som bygger en hållbar kropp
Det här är träningen du borde gjort från början.
RESULTAT DU KAN FÖRVÄNTA DIG
Efter 3–6 månader:
✔ mindre eller inga besvär
✔ bättre hållning
✔ starkare leder & senor
✔ mer rörlighet
✔ bättre explosivitet & kontroll
Efter 12 månader:
✔ tydliga muskler
✔ betydligt starkare
✔ snabbare & spänstigare
✔ mer uthållig
✔ mindre besvär
Efter 24 månader:
✔ en kropp som fungerar i alla lägen
✔ kan ha nått nivå 12 och klarat dess standard
✔ komplett rörlighet
✔ kraft, styrka och kontroll
✔ en kropp du litar på
FÖR VEM PASSAR DET?
För dig som vill:
• bli starkare och rörligare
• bygga muskler
• minska/bli kvitt smärta i knä, höft, ländrygg, vader, fötter
• förbättra prestation i idrott
• få en hållbar träningsrutin
• ha tydlig struktur
• göra en långsiktig förändring
• få en kropp som håller
• slippa gissa vad du ska träna
• bli mer disciplinerad
• investera i din hälsa på riktigt
Passar ungefär 95 % av alla människor.
Från otränad → väldigt tränad.
PRIS & MEDLEMSKAP
399 kr/mån
Ingen bindningstid.
Ingen startavgift.
Efter ca 2 år (beroende på tempo och engagemang) når du Nivå 12.
Här är vad du kan göra, med full teknik, styrka och rörlighet:
Styrka och kroppsövningar
-
Chins – 5 st strikt
-
Dips – 10 st
-
Sittande axelpress – 25 % av kroppsvikt i varje hand
-
Splitsquat – 5/ben med 50 % av kroppsvikt
-
Knäböj i medlut – 10 st med 100 % kroppsvikt
-
Sittande legcurl – 10 st med 100 % kroppsvikt
-
Reverse-step – 10/ben med 75 % kroppsvikt
-
Ryggresning – 50 st
-
Pistol squats – 10/ben
-
Reverse squat – 25 st med 50 % kroppsvikt
-
Hantelrodd mot bänk – 10/arm med 35 % kroppsvikt
-
Pullover – 10 st med 35 % kroppsvikt
-
Sittande utåtrotation med hantel – 10/arm med 10 % kroppsvikt
-
Y-prone i ryggresningsmaskin – 10/arm med 10 % kroppsvikt
-
Tib-bar – 15 st med 20 % kroppsvikt
-
Jefferson curl – 5 st med 50 % kroppsvikt
-
L-sit på yogablock – 30 sek
-
Bröstpress med hantlar på rak bänk – 10/arm med 35 % kroppsvikt
-
Drag till hakan med Z-stång – 10 st med 40 % kroppsvikt
-
Toes2bar – 25 st
-
Sittande groda mot vägg med hantlar
-
Sittande pancake i kabelmaskin
-
Stående sidoböjning – stilla höft
-
Marklyft – 10 st med 150 % kroppsvikt
Fullt rörelseomfång – Mobility
För att klara Nivå 12 tränar du också rörlighet varje vecka, inklusive:
-
Jefferson curl
-
Framsidalår-stretch mot vägg med böjt ben
-
Liggande med böjda ben, ryggen mot golvet
-
Stå med rak kropp på slantboard
-
Bordet
-
Tåstretch
-
Liggande rotation (väderkvarn)
-
Sätesstretch mot rak bänk, bakre ben rakt
-
Front split, närmare eller fulländad.
-
Midsplit, närmare eller fulländad.
-
Brygga, närmare eller fulländad.
-
Djup knäböj utan skor
Syftet med varje steg / nivå
-
Varje nivå varar 12 veckor, med deload var fjärde vecka.
-
Progression bygger styrka, rörlighet, muskelkoordination, hållbarhet och teknik.
-
Alla startar på samma nivå (1) för att säkerställa korrekt grundteknik och tålighet i senor, ligament och muskler för att undivka framtida eventuella besvär.
-
Testerna i slutet av varje block låser upp nästa nivå (progress card).
-
Misslyckas du med testet? Du fortsätter där du är, tills du klarar steget — inga hinder, bara trygg progression.
Vad Nivå 12 innebär för dig
När du når Nivå 12:
✔ Fullständig styrka och stabilitet i hela kroppen
✔ Full rörlighet i höfter, knän, fotleder och ryggrad
✔ Förbättrad koordination och kontroll
✔ Kraft att utföra tunga basövningar
✔ Förmåga att hantera kroppen i idrott och vardag
✔ Muskler, uthållighet och explosivitet på elitnivå
✔ Ett system som kan upprepas för fortsatt utveckling
Visualisering: Hur du kommer känna dig
-
Du kan hoppa, lyfta och springa utan rädsla för gamla besvär
-
Du kan sitta, stå, böja, stretcha – allt med kontroll och styrka
-
Din kropp känns stabil, stark och atletisk
-
Du har byggt en grund som håller i årata
Börja din resa mot Nivå 12 idag!
Träna 3 dagar i veckan.
Starta på Nivå 1 och se exakt hur långt du kan nå.
12 Nivåer & Progress Cards
Steg för steg mot Nivå 12
REBUILD är uppdelad i 12 nivåer, var och en pågår i 12 veckor. Var fjärde vecka är deload för återhämtning och maximal progression.
Alla börjar på samma nivå: Nivå 1
Det säkerställer att alla bygger en stabil grund innan de går vidare, oavsett tidigare erfarenhet.
Progress Cards – Din identitet i systemet
Varje nivå har ett Progress Card:
-
Din nivå, veckonummer och datum
-
Ditt mål för nivån
-
Dina delmål för övningar och rörlighet
-
Tester som låser upp nästa nivå
-
Motivation + påminnelser om teknik och återhämtning
Varför Progress Cards?
-
Skapar en känsla av identitet och prestation
-
Gör varje framsteg synligt
-
Ger motivation att ta nästa steg
-
Skapar tydlig struktur och kontroll
Deload – Var fjärde vecka
-
Minska belastning 30–50 %
-
Fokus på teknik och rörlighet
-
Återställ kroppen för maximal progression
Varför deload?
-
Förhindrar överträning och skador
-
Ökar styrka och prestation
-
Låter kroppen anpassa sig långsiktigt
Hur progressionen fungerar
-
Du startar på Recruit
-
Tränar enligt programmet 3 dagar/vecka
-
Gör tester i slutet av blocket
-
Om du klarar tester → låser du upp nästa nivå
-
Om inte → fortsätt och stärk din grund
-
Upprepa varje nivå tills du når Legacy
Visualisering
“Tänk dig en trappa med 12 steg.
Varje steg gör dig starkare, rörligare och mer hållbar.
Var fjärde steg tar du ett medvetet kliv tillbaka (deload),
för att sedan klättra ännu högre.
När du når toppen – Nivå 12 – står du stabil, stark och funktionell.”
Call to Action
Börja din resa på Recruit idag – se hur långt du kan nå!
Träna 3 dagar/vecka. Följ programmet. Få coachning 5 dagar/vecka.
[Knapp: Bli medlem nu]
OM MIG – Din coach
Jag heter Gustav, grundare av Your Success Växjö och skaparen av REBUILD.
Jag är trebarnsfar, företagare och träningsnörd. Jag älskar godis, pizza och Netflix — men jag tullar aldrig på min träning. Disciplin är min styrka och att bli lat är inget alternativ.
Jag har:
• 10 000+ PT-timmar
• byggt på systemet sedan 2016
• studerat hundratals timmar utbildning
• anlitat coacher globalt
• tränat allt från elit till nybörjare
• hjälpt 93 % av mina klienter bli besvärsfria
Jag vet hur det är att ha ont.
Och jag vet hur du kan ta dig därifrån.