

Träna - Online
Rörlig, stark och uthållig!
"Move better, feel better"
Skapat av Gustav Folkesson
Träna - Online är en gratistjänst fylld med träningsprogram som jag har skapat och gjort tillgängliga på min hemsida.
Du kan välja mellan en mängd olika program beroende på vad du vill fokusera på: rörlighet, styrka, balans, kondition, bålträning och mycket mer. Lär dig att göra chins från grunden, bemästra armhävningar på tårna, stå på huvudet eller händerna – och mycket annat.
Syftet med Träna - Online är att du ska kunna träna var som helst, när som helst, och på en nivå som passar din fysiska förmåga. Programmen är allmänna men skalbara, och med tiden kan du lära dig rörelser du tidigare trodde var omöjliga.
Programmen är uppbyggda som ett system med tydlig progression. Genom att följa stegen och vara konsekvent i din träning blir du starkare, smidigare och uthålligare över tid. Det handlar om att följa schemat varje vecka, steg för steg, och ha tålamod. Gå inte vidare förrän du behärskar övningen enligt rekommenderat utförande.
Så fungerar det:
-
Stegvis progression: Programmen är indelade i olika steg. De flesta kan börja på steg 1, som är grundläggande men fortfarande kan vara en utmaning för vissa. Är det för lätt? Följ schemat och utför testet för vecka 9 i ditt valda program för att avgöra vilken nivå du ligger på.
-
Kombinera program: Om du har tiden är det fördelaktigt att kombinera flera olika program. Träna särskilt på det du är mindre bra på – exempelvis rörlighet om du är stel.
-
Förebyggande tänk: Träningen är utformad för att undvika skador genom en långsam och säker progression. Om du får ont eller upplever besvär, lyssna på kroppen! Ta en veckas vila eller byta till ett annat pass. Det kan vara klokt att börja om från steg 1 för att låta kroppen anpassa sig till belastningen.
Målet:
Varje pass och steg har ett tydligt mål. När du klarar ett steg går du vidare till nästa. Med tiden kommer du att bemästra övningar och rörelser du tidigare trodde var omöjliga – samtidigt som du blir starkare, rörligare och mer uthållig.
I bästa fall kan du med en god periodisering träna på allt. Det innebär att du klarar av alla steg i alla program under olika perioder, vilket skapar en extremt allsidig fysik. Att vara allsidig handlar inte om att vara bäst på en sak, utan om att vara bra på mycket – något jag ser som väldigt värdefullt.
Viktigt att tänka på:
-
Träning kräver kontinuitet och progression för att utvecklas.
-
Lyssna på kroppen och undvik att träna med smärta – det kan leda till skador som hindrar dig från att träna på lång tid.
-
Alla övningar utförs på egen risk, och du ansvarar själv för ditt hälsotillstånd.
Ge din kropp tid att anpassa sig och respektera dess signaler. Med tålamod och noggrannhet kommer du att nå dina mål!